ENTRENAMIENTO DISEÑADO PARA MEJORAR LA IRRIGACION SANGUINEA, QUEMAR GRASA Y MEJORAR LA FLEXIBILIDAD.
- SALTOS EN TIJERA
- PUSH UP
- SQUARTS
- COLGARSE EN LA BARRA
- --------------- 1 MINUTO DE DESCANSO ---------------
- BURPEES
ESTIRAMIENTOS
- Mariposas
- Estirar Femoral
- Estirar Cuadriceps
- Estiramiento del Gato
- Manos detras de la espalda
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Esta rutina se debe de hacer 2 veces al DIA. (Al despertar, tan pronto tengamos tiempo Y por la tarde despues de las 6 tan pronto tengamos tiempo.)
es de EMERGENCIA. y esta planeada para mejorar la circulacion de la sangre, la flexibilidad y quemar calorias.
Los dias que lleves a cabo esta rutina. estaras EXCENTO DE BURPEES por eso se desactivara la casilla.
Debes de hacer tanto esta rutina, como la de CULTURISMO EN ESE DIA. es recomentable que aprobeches 1 rutina especial como calentamiento. y despues de descansar unos minutos. empiezes tu rutina de CULTURISMO.
Solo se debe de llevar a cabo DE LUNES A VIERNES.
PRIMERA VEZ
Hoy 8 de enero ha sido la primera vez, a 6:30 minutos la super serie.
sin problemas colgarme 50 segundos.
La rutina de Burpees 2:30 minutos. En total se podria hacer toda la rutina en 10 minutos, y dejando 1 - 1.5 minutos de descanso antes de empezar los burpees.
MIS OBSERVACIONES
Pareciera una "INSIGNIFICANTE" calistecnia de 10 minutos. pero es muy eficiente.
Con la superserie de 9 series seguidas senti como el cuerpo entro en calor. De hecho note como al empezar el primer ejercicio (tijeras) mi cuerpo estaba entumido.
note molestias en los tobillos, REALMENTE senti como si estubieran tan entumidos que al momento de bajar de un salto, es como si estubieran forzando mucho de modo que si no tubiera cuidado me podria facilmente falcear.
No se exactamente que tenga que ver el calentamiento con esa sensacion de posible riesgo de lastimarme. Pero al terminar esta rutina he sentido que mis tobillos estaban muy bien y podrian aguantar eso y mas.
Con la pura super serie note como el cuerpo habia entrado en calor. y las pulsaciones ya habian subido.
Las PUSH UP, las ise bien, pero mi pecho habia mejorado su condicion fisica. si no tuviera buena condicion fisica en el pecho, no creo que hubiera sido capaz de terminar las 3 series de PUSH UP.
Al empezar los Burpees, fue lo mas pesado, LOGRE TERMINARLOS pero fue al limite. Un poco menos de condicion fisica que tuviera y seguro que no los habria acabado.
Algo que tambien note y es importante es que parece ser que COLGARME EN LA BARRA disminuyo mi dolor de espalda, no lo quito al 100% pero siento como si hubiera tomado un descanso, cuando es justo lo contrario.
Considero que HACER TAN SOLO ESTA RUTINA 2 VECES AL DIA, ELIMINARIA MI MALA CIRCULACION, SIEMPRE Y CUANDO TAMBIEN SE ACOMPAÑE CON ALIMENTACION BAJA EN GRASAS.
Incluso mi mente se ha despejado.
Esta rutina trabaja las piernas y el pecho. De hecho las primeras semanas creo que sera duro hacerla 2 veces al DIA. y apenas me quedaria fuerzas para mi rutina de PESAS, pero no me queda de otra si queremos evitar un ACCIDENTE EN LAS VENAS.
Unas ultimas recomendaciones es: hacer el ejercicio con TENIS y NO TRAER NADA EN LA BOLSA.
MARIPOSA
El estiramiento de la mariposa ayuda a abrir las caderas y los muslos y mejora la flexibilidad. Este estiramiento se dirige al área de la ingle, aflojando y alargando los músculos internos del muslo (aductores). Los aductores a menudo se descuidan en los entrenamientos, pero juegan un papel clave en la estabilidad y el equilibrio. Hacer ejercicios dirigidos a estos músculos puede ser muy beneficioso para su postura y movilidad.
ESTIRAR FEMORAL
ESTIRAR CUADRICEPS
ESTIRAMIENTO DEL GATO
El “Estiramiento del Gato” es uno de los ejercicios más utilizados para rehabilitar, tratar o prevenir lesiones que afectan a la espina dorsal. Su correcta ejecución te ayudará a mejorar la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral, así como aliviar tensiones musculares sobre todo en la zona lumbar.
MANOS DETRAS DE LA ESPALDA
Es para estirar hombros y triceps.
